Blogs
Hier zullen wat blogs te vinden zijn waar wat informatie verteld wordt over hoe jij mindfulness kan implementeren, bekende misconcepties en overige informatie. Er zullen meer blogs komen des te meer informatie er bekend wordt over mindfulness.
Mindfulness in het dagelijks leven
Er zijn veel misconcepties over hoe mindfulness in het dagelijks leven werkt, vaak hebben mensen hier het verkeerde idee over waardoor het juist ingewikkelder wordt om met mindfulness te beginnen. Het doel van deze blog is om duidelijkheid te creëren over hoe mindfulness er in het dagelijkse leven eruitziet.
Wat is mindfulness in het dagelijks leven?
Veel mensen denken dat mindfulness betekent dat je dagelijks urenlang moet mediteren, maar dat is niet het geval. Mindfulness draait juist om kleine, bewuste momenten gedurende de dag. Je past bovendien jouw eigen mindfulness-methode toe, waardoor je volledige controle hebt over hoe jij mindful wordt.
Kort gezegd betekent mindfulness dat je met aandacht stilstaat bij dingen die je normaal op de automatische piloot zou doen. Dit helpt je om bewuster te worden van jezelf en meer inzicht te krijgen in verschillende aspecten van je leven. Door hierbij stil te staan, ontdek je wat je motiveert, tegenhoudt, irriteert en voldoening geeft. Zo kun je jouw persoonlijke ontwikkeling bewuster en doelgerichter voortzetten.
Praktische (korte) manieren om mindful te worden
Wil je mindfulness integreren in je drukke leven? Er zijn een aantal eenvoudige technieken die je hierbij kunnen helpen. Neem bijvoorbeeld regelmatig adempauzes door een paar keer per dag bewust de tijd te nemen om diep adem te halen. Dit helpt om spanning los te laten en terug te keren naar het hier en nu. Ook bewust eten is een waardevolle techniek; in plaats van gedachteloos te eten, focus je op de smaken, geuren en texturen van je maaltijd, zodat je er echt van kunt genieten. Daarnaast kunnen schermvrije momenten helpen om meer rust en bewustzijn te creëren. Plan dagelijks tijd zonder laptop of telefoon, zodat je niet wordt afgeleid en je beter kunt luisteren naar wat er in je omgaat. Tot slot is het oefenen van dankbaarheid een mooie manier om mindfulness toe te passen. Sta bewust stil bij de dingen waar je die dag dankbaar voor bent en merk op hoe dit je perspectief kan veranderen.
Waarom die tijdsinvestering, hoe klein dan ook?
Mindful worden kost weinig tijd, maar levert veel op. Onderzoek toont aan dat zelfs een paar minuten per dag stress kan verminderen en de focus kan verbeteren (Goyal et al., 2014). Daarnaast bevestigt een studie van Creswell (2017) dat mindfulness bijdraagt aan emotionele regulatie en helpt om piekeren te verminderen. En dit is slechts een greep uit de vele wetenschappelijke bronnen die deze voordelen ondersteunen! Wees je er dus van bewust dat je meer controle hebt over je welzijn dan je misschien denkt. Uiteraard zijn er situaties waarin therapeutische hulp nodig kan zijn, maar mindfulness kan een waardevolle eerste stap zijn naar meer balans en rust in je dagelijks leven.
Hoe Anzurea je helpt om mindful te worden
Bij Anzurea geloven we dat mindfulness voor iedereen toegankelijk moet zijn. Mindfulness helpt je om meer regie te nemen over je eigen welzijn, binnen de mogelijkheden die bij jou passen. Daarom bieden we een gratis planningstool en een vragenlijst die vraagt naar jouw specifieke behoeften voor jouw mindful-methode. Of je nu een beginner bent of al ervaring hebt, wij ondersteunen je om mindfulness op een eenvoudige en toegankelijke manier in je leven te integreren.
Meer informatie
Bronnenlijst
Creswell, J. D. (2016). Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 68(1), 491–516. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-042716-051139
Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., Berger, Z., Sleicher, D., Maron, D. D., Shihab, H. M., Ranasinghe, P. D., Linn, S., Saha, S., Bass, E. B., & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018
Credits Afbeeldingen
Afbeelding Gras:
Ruslan Sikonov. (2021). Sunset grass meadow lake. Pixabay. https://pixabay.com/photos/sunset-grass-meadow-lake-6521377/
Afbeelding Berg en water:
RSilveiraphotography. (2021). Mountain Island Sea Ocean Water. Pixabay. https://pixabay.com/photos/mountain-island-sea-ocean-water-5050026/
Afbeelding Stenen:
mali maeder. (2018). Stack Of Stones. Pexels. https://www.pexels.com/photo/stack-of-stones-1278952/